De boodschap mag duidelijk zijn: blijf niet de hele tijd in je luie zetel zitten maar trek er op uit, en beweeg! Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn en je wordt meteen ook aangenamer gezelschap.

Regelmatig bewegen is goed voor iedereen

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven bijdraagt tot de gezondheid op elke leeftijd en een verbeterd lichamelijk en geestelijk welzijn. Regelmatig en goed uitgebelanceerd bewegen zonder overdrijven draagt bij tot ons lichamelijk en mentaal evenwicht, onze algemene coördinatie en mobiliteit.

Onze zelfstandigheid behouden

Door gerichte lichaamsbeweging in de verschillende fases van ons leven kunnen we onze alledaagse vaardigheden blijven uitvoeren en onze zelfstandigheid behouden.

Dit is niet zo vanzelfsprekend als het lijkt. Ook jongeren kampen steeds vaker met het probleem dat ze onvoldoende energie hebben, een gevolg van veel te veek stilzitten en onvoldoende mobiel zijn.

Beweeg voldoende zonder te overdrijven

Er is één algemeen motto dat geldt voor iedereen, om het even hoe oud je bent. Beweeg voldoende zonder te overdrijven.

Minimum aan inspanningen gevraagd

Lichamelijke activiteit draagt bij in de strijd tegen lichamelijke beperkingen en ziekte. De gezondheidswinst is afhankelijk van de vorm, duur en intensiteit van de activiteiten. Aanhoudende vormen van lichaamsbeweging worden aanbevolen, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, minimaal twee tot vijf dagen per week matig geoefend met een duur van minimaal 30 minuten.

Matige krachttraining

Ook matige krachttraining van alle relevante spiergroepen wordt aangeraden. Er moet hierbij rekening worden gehouden met flexibiliteit en evenwicht. Het is belangrijk om plezier te hebben bij deze lichaamsoefeningen. Er wordt niet verwacht dat je atletische topprestaties levert. Wie voldoende actief is in het dagelijks leven, verbetert zijn gezondheid en dat kan al op een eenvoudige manier.Bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift of de kleine boodschappen te voet te doen.

Wandel regelmatig

Ouderen maar ook jongeren kunnen veel voor hun gezondheid doen door regelmatig te wandelen. Door zachte, regelmatige lichaamsbeweging kan wandelen zelfs bestaande ziekten of aandoeningen helpen verlichten en het genezingsproces ondersteunen.

Voor jongeren is regelmatig bewegen bovendien een goed tegenwicht voor al die weinig mobiele schermtijd.

Ben je niet gewoon om te wandelen? Geen nood, je kan dit moeiteloos opbouwen. Begin met een kleine wandeling, al is het maar even het blokje om. Dit kan je opbouwen door telkens de duur van je wandeling wat te verlengen. Luister naar je lichaam en forceer niet.

Lichaamsbeweging heeft tal van gezondheidsvoordelen

Voldoende bewegen is niet alleen aangenaam, je bewijst er bovendien je lichaam een dienst mee. Het ondersteunt het cardiovasculaire systeem, de bloeddruk blijft stabiel en de ontwikkeling van aderverkalking wordt vertraagd.

Bovendien wordt het immuunsysteem versterkt. Het is ook aangetoond dat het risico op diabetes, osteoporose en kanker door gerichte en regelmatige beweging vermindert. Uit onderzoek blijkt zelfs dat een actief dagelijks leven dementie kan helpen voorkomen. En niet te vergeten: het vermindert het risico op vallen omdat de spierkracht en de flexibiliteit worden versterkt en het evenwichtsgevoel wordt getraind.

Bezorgd over hartaandoeningen? In de hoop hoge bloeddruk te voorkomen? Wat je huidige gewicht ook is, actief zijn verhoogt het hoge-dichtheid-lipoproteïne (HDL)-cholesterol, het "goede" cholesterol, en het vermindert ongezonde triglyceriden. Deze een-tweetje zorgt ervoor dat je bloed soepel blijft stromen, waardoor je risico op hart- en vaatziekten afneemt.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen of beheersen van veel gezondheidsproblemen en zorgen, waaronder:

* Hartinfarct

* Metaboolsyndroom

* Hoge bloeddruk

* Type 2 diabetes

* Depressie

* Ongerustheid

* Verschillende soorten kanker

* Het kan ook helpen de cognitieve functie te verbeteren en het risico op overlijden door alle oorzaken te verlagen.

Goed tegen artrose

Een actieve levensstijl heeft ook een positief effect op de symptomen van artrose. Schouder- en nekpijn is vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging. Een onderzoek uit Zweden laat zien dat vrouwen die twee of meer uur per week liepen 30 procent minder kans hebben op een beroerte dan vrouwen die minder trainden.

Voldoende bewegen is ook goed voor de geest

Een gevarieerd dagelijks leven met voldoende lichaamsbeweging verbetert het mentale welzijn. Angsten kunnen gemakkelijker worden verminderd en depressie komt minder vaak voor. Regelmatig sporten bevordert niet alleen een positief lichaamsbewustzijn en zelfvertrouwen, maar verhoogt ook de levenslust en daarmee de kwaliteit van leven.

Een emotionele lift nodig? Of behoefte aan ontstressen na een stressvolle dag? Een sportschoolsessie of stevige wandeling kan helpen. Lichamelijke activiteit stimuleert verschillende chemische stoffen in de hersenen waardoor je je gelukkiger, meer ontspannen en minder angstig zal voelen. Je kan je ook beter voelen over je uiterlijk en als je regelmatig sport, wat je zelfvertrouwen kan vergroten en je zelfrespect kan verbeteren.

Manier om contacten te onderhouden

Wie actief en mobiel is, vindt het gemakkelijker om in contact te blijven met anderen.  Wie regelmatig zijn huis verlaat ontmoet mensen en blijft deel uitmaken van het sociale leven. Het dagelijks leven wordt gevarieerder en aantrekkelijker. Studies tonen het aan: eenzaamheid is ongeveer net zo schadelijk als roken of obesitas.

Bewegen is ook (dikwijls) gewoon plezierig...

Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen plezierig zijn. Ze geven je de kans om te ontspannen, te genieten van het buitenleven of gewoon deel te nemen aan activiteiten waar je blij van wordt. Lichamelijke activiteit kan ook helpen contact te maken met familie of vrienden in een leuke sociale omgeving. Dus volg een dansles, ga de wandelpaden op of sluit je aan bij een voetbalteam. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt en doe het gewoon. Verveeld? Probeer iets nieuws, of doe iets met vrienden of familie.

Goed tegen stress

Als je regelmatig lichamelijk actief bent, breekt het lichaam stresshormonen af. Je wordt rustiger, evenwichtiger en komt 's nachts gemakkelijker tot rust. Een gezonde slaap vermindert klachten en zorgen.

Voeg gezonde jaren aan je leven toe

Wil je je beter voelen, meer energie hebben en zelfs jaren aan je leven toevoegen? Gewoon oefenen. De gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn moeilijk te negeren. Iedereen heeft baat bij lichaamsbeweging, ongeacht leeftijd, geslacht of fysiek vermogen.

Beweging helpt het gewicht onder controle te houden

Lichaamsbeweging kan overtollige gewichtstoename helpen voorkomen of helpen om het gewichtsverlies te behouden. Als je aan lichaamsbeweging doet, verbrand je calorieën. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.

Regelmatig naar de sporthal of de fitness gaan is geweldig, maar maak je geen zorgen als je niet elke dag een groot deel van de tijd kunt vinden om te sporten. Elke hoeveelheid activiteit is beter dan helemaal geen. Om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken, moet je gewoon de hele dag actiever worden - neem de trap in plaats van de lift of voer je huishoudelijke taken uit. Consistentie is de sleutel.

Beweging verhoogt de energievoorraad

Regelmatige lichaamsbeweging kan je spierkracht verbeteren en je uithoudingsvermogen vergroten. Lichaamsbeweging levert zuurstof en voedingsstoffen aan onze weefsels en helpt ons ​​cardiovasculaire systeem efficiënter te werken. En wanneer je hart- en longgezondheid verbeteren,heb je meer energie om dagelijkse klusjes aan te pakken.

Lichaamsbeweging bevordert een betere nachtrust

Moeite met slapen? Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om sneller in slaap te vallen, beter te slapen en de slaap te verdiepen. Sport niet net voor je gaat slapen, anders ben je misschien te energiek om te gaan slapen.

Breng de vonk terug in je seksleven

Voel je je te moe of te uit vorm om te genieten van fysieke intimiteit? Regelmatige lichaamsbeweging kan het energieniveau verbeteren en je zelfvertrouwen over je fysieke verschijning vergroten, wat je seksleven een boost kan geven.

Maar er is nog meer dan dat. Regelmatige lichamelijke activiteit kan de opwinding van vrouwen vergroten. En mannen die regelmatig sporten, hebben minder kans op problemen met erectiestoornissen dan mannen die niet sporten.